स्वस्थ शनिबार : स्वस्थ निद्र , स्वस्थ उमेर



विश्वमा हरेक वर्ष १५ मार्चमा वर्ल्ड स्लीप डे मनाईन्छ। विश्व निद्रा दिवस द वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी द्वारा विभिन्न कार्यक्रमको आयोजना गरि मनाइन्छ । यसको उद्देश्य मानिसहरुलाई निद्राका समस्याहरुकोबारे मा जानकारी तथा सजग बनाउनको लागी छ।

यो वर्ष, विश्व निद्रा दिवसको नारा 'स्वस्थ निद्र , स्वस्थ उमेर' हो। खैर सुत्न सबैको लागि मीठो छ र यसको धेरै लाभहरू छन्। हामी निद्रसँग सम्बन्धित केही महत्त्वपूर्ण जानकारी प्रस्तुत गर्दछौ

मानिसहरुको सोच छ कि रातमा खाना कम खादा पेट घट्छ तर यी सत्य होइन। तपाईले कहिल्यै खाली पेट नसुत्नुहोस खाली पेटको कारण निद्र नलाग्न सक्छ र निद्रको कमीले तपाईंको मोटाइ झन् बढ्न सक्छ ।

खाने र सुत्ने बेला केहि फरक राख्नुहोस्। खाना खादा रक्त शर्करा र इन्सुलिन तुरुन्तै बढ्छ, जसको कारण वजन बढ्न सक्छ।

आजको परिवर्तनको जीवनशैलीमा अधिकांश मानिसहरू निद्राको समस्या छ। निद्राको यो समस्या अनिवार्य भनिन्छ। यो सामान्यतया जीवनशैली परिवर्तनको कारण हो। यो दुई प्रकारको हो - क्षणिक र पुरानो यसको लागि मुख्य कारण तनाव, वातावरण परिवर्तन, हार्मोनमा परिवर्तन कारणले हुन्छ।

राम्रो स्वास्थ्यको लागि कत्तिको सुत्नु आवश्यक छ ?
खाना र व्यायामको रूपमा निद्राको महत्त्वपूर्ण छ। शरीर ठीकसँग कार्य गर्न, कम्तिमा ६ -८ घण्टाको निन्द्राको आवश्यक छ। जो कम सुत्ने, लेट्टिन (भूख-वृद्धि हार्मोन) को स्तर तिनीहरूको शरीरमा कम हुने सम्भावना हुन्छ, जसका कारण भोक बढ्छ।

तपाईंले सकेसम्म सन्तुलित र स्वस्थ आहार खानुपर्छ। विशेषतया साँझमा रक्सीको सेवन कम गर्नुहोस्। तपाईंको बेडरूम सफा, शान्त हुनुपर्छ । धेरै मोटो बेडमा सुत्ने बानि नगर्नुस ।


Loading...